Mùa thi đang đến gần, đây là mùa bận rộn của các em học sinh bởi thời gian chạy nước rút với khối lượng kiến thức nhiều khiến cho các bạn học sinh luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Sức khỏe của các sĩ tử trước kì thi là vấn đề được các bậc phụ huynh quan tâm và lo lắng nhất. Vậy, những thực phẩm nào tốt cho trí não và sức khỏe của các sĩ tử khi mùa thi đang đến gần?
Cùng điểm danh những thực phẩm tốt cho trí não và sức khỏe của các sĩ tử trong mùa thi đang đến gần bạn nhé!
Chất đường
Các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai lang, ngô,…khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa nhanh chóng thành đường và cung cấp năng lượng cho hoạt động của trí não. Chú trọng bữa sáng đầy đủ, ngoài những bữa chính, các sĩ tử có thể bổ sung thêm nước trái cây hay các loại bánh ngọt cho bữa ăn phụ.
Chất đạm
Chất đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng,… Chất đạm cũng là một trong những chất cấu tạo của não. Chất đạm cùng các có tác dụng tạo nên chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine giúp não hoạt động hiệu quả hơn, nhớ lâu hơn.
Chất béo
Bạn có biết 60 % chất béo không no tham gia cấu tạo nên não bộ? Chất béo có vai trò quan trọng đối với bộ não, chất béo tham gia vào hầu hết các phản xạ thần kinh, ghi nhớ,… Các sĩ tử nên chọn các chất béo có trong dầu thực vật hoặc các chất béo trong các loại dầu cá,… hạn chế các chất béo trong thịt heo, thịt bò,… bởi các loại chất béo này là chất béo no, không có lợi cho sức khỏe.
Ngũ cốc
Ngũ cốc có chứa nhiều acid folic, vitamin B12 và vitamin B6 có tác dụng giúp trí óc minh mẫn nên có khả năng giúp bạn duy trì được chế độ học tập và làm việc tốt. Thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì, đậu nành… sẽ giúp cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho các hoạt động của các tế bào thần kinh.
Sữa
Sữa là thực phẩm có chứa nhiều protein, canxi và những nguyên tố cần thiết cho não. Uống sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung canxi một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Chocolate đen
Chocolate có khả năng tăng lưu thông máu về mắt giúp đôi mắt giảm thiểu mệt mỏi và tăng cường được thị lực. Không những vậy, chocolate còn làm tăng nồng độ serotonine – sứ giả của não có tác dụng điều hòa tính khí và giấc ngủ. Đây là một chất có khả năng chống trầm uất, kích thích hệ thần kinh. Trong chocolate cũng có chứa nhiều polyphenol giúp ngăn ngừa sự lão hóa của các tế bào và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tốt nhất, bạn nên chọn sử dụng loại sôcôla đen có chứa 60% cacao.
Cải xanh
Cải xanh là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin K vô cùng tuyệt vời có tác dụng giúp tăng cường khả năng nhận thức và trí thông minh.
Trái cam
Cam là một loại trái cây có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe của con người. Các loại vitamin A, B1, C, các khoáng chất có trong trái cam là nguồn dưỡng chất cần thiết cho não, có tác dụng làm tinh thần minh mẫn, hưng phấn và có tác dụng chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi.
Bí đỏ
Bí đỏ là loại thực phẩm cung cấp nhiều kẽm – chất đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển trí não và giúp tăng cường khả năng tư duy. Bổ sung bí đỏ cho bữa ăn hàng ngày sẽ có tác dụng tốt đối với hoạt động của trí não cũng như khả năng tư duy.
Cà chua
Cà chua được biết đến như là một loại quả có tác dụng lớn đối với việc làm đẹp. Vậy bạn có biết, chất lycopene – chất chống oxy hóa có nhiều trong cà chua có tác dụng giúp bảo vệ tế bào não và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ?
Để có được một sức khỏe tốt và chuẩn bị thật tốt cho các sĩ tử trước kì thi bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, cần kết hợp đa dạng các loại thực phẩm, ngoài những bữa chính cần bổ sung thêm các loại bữa phụ để cung cấp một cách đầy đủ nhất năng lượng cho cơ thể. Cần lưu ý, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (1,5 lít đến 2 lít nước/ ngày).
Ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, các sĩ tử cũng nên chú ý đến chế độ nghỉ ngơi, chuẩn bị tinh thần thoải mái, tránh tình trạng quá lo lắng, căng thẳng. Chúc các sĩ tử có được một sức khỏe tốt nhất để tự tin bước vào mùa thi sắp tới và đạt được kết quả cao nhất!
Banbuonuytin.com cung cấp nhiều sản phẩm giúp bạn giải trí sau thời gian học tập hay làm việc căng thẳng. Truy cập banbuonuytin.com hoặc liên hệ 0936 602 399 để được tư vấn trực tiếp!
Website: banbuonuytin.com
Hotline: 0936 602 399
Địa chỉ: Số 16 ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.
Xemtaiday.com mang thông tin sức khỏe đến với kho tàng tri thức của bạn. Ngoài ra, tại đây bạn có thể tìm đọc được rất nhiều các tin tức bổ ích khác tại đây! Chúc bạn có những giây phút vui vẻ tại xemtaiday.com!
