Hiện nay, tập thể hình tại nhà đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp nhất là nên có chế độ ăn uống khi tập thể hình tại nhà như thế nào là tốt lại chưa được trả lời một cách đúng đắn nhất. Vậy nên ăn những gì và không nên ăn gì, uống gì và tránh uống gì và tập luyện ra sao để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề trên.
Tập thể hình mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn. Luyện tập thể hình thường xuyên, đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý giúp sẽ bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc, khỏe mạnh và một tinh thần thoải mái, hung phấn và yêu đời.
Có thể nói, chế độ ăn uống dinh dưỡng không phải yếu tố duy nhất nhưng lại là thành phần quan trọng trong hiệu quả và thành công của thể hình. Nó là yếu tố quyết định mức độ phát triển và tăng trưởng cơ bắp của người tập luyện.
Protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng cần trong chế độ ăn uống khi tập thể hình tại nhà. Trong quá trình tập luyện, các cơ của bạn sẽ bị tổn thương và hao hụt năng lượng, chính vì vậy, bạn cần cung cấp chất dinh dưỡng để bù đắp và phát triển cơ thể.
Protein là thành phần quan trọng đóng vai trò trọng yếu trong quá trình giúp xây dựng và sửa chữa lại các cơ bị tổn thương, đồng thời kích thích các cơ mới phát triển. Ngoài ra, protein còn như một chất xúc tác giúp các cơ của bạn hoạt động một cách dễ dàng hơn.
Những nguồn thực phẩm giàu protein nhất như: thịt bò, thịt gà, cá, trứng, các loại đậu…
Chất béo
Bạn cần bổ sung khoảng 20 đến 30% lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày, việc này sẽ có rất nhiều lợi ích cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Chính chất béo giúp tạo ra cơ chế hoạt động trơn tru, xây dựng các mô tế bào và các màng tế bào. Không những vậy, chất béo còn giúp việc hấp thụ năng lượng protein diễn ra nhanh chóng và tốt hơn.
Vitamin và khoáng chất
Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho là những thực phẩm rất tốt cho người tập thể hình bởi khả năng phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe tuyệt vời của nó.
Chính vì vậy, khi tập gym bạn nên ăn nhiều các rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang; các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt…
Nước tinh khiết
Nước là một phần thiết yếu trong cơ thể con người, đặc biêt, trong quá trình tập luyện thì tuyệt đối không thể thiếu nước.Trong tập luyện thể hình, khi bạn đạt được một kích thước cơ nhất định thì nước sẽ giúp cho việc duy trì cơ bắp diễn ra suôn sẻ hơn.
Bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng 8 ly nước trong 1 ngày (tương đương 2 lít/ ngày) là đã đủ cho quá trình tập luyện. Có thể bạn sẽ nhàm chán khi uống nước tinh khiết vì vậy bạn có thể thay thế bằng các loại thức uống khác như nước ép trái cây hay sinh tố,… Và một lưu ý là hãy tránh xa các loại nước ngọt và đồ uống có gas, nó không hề tốt cho việc tập luyện của bạn một chút nào.
Ngoài ra, bạn còn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất còn lại để sự phát triển toàn diện hơn.
VeryGood Trường Thịnh cung cấp nhiều dụng cụ hỗ trợ tập thể hình tại nhà với số lượng lớn và giá cả cạnh tranh nhất thị trường tại banbuonuytin.com.
Website: banbuonuytin.com
Hotline: 0936383829
Địa chỉ: Số 16 ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.
xemtaiday.com mang đến cho bạn những thông tin tổng hợp về mọi mặt đời sống xã hội. Ngoài những thông tin về lĩnh vực đời sống xã hội, bạn có thể tham khảo thêm những thông tin bổ ích khác tại xemtaiday.com!
